Durchfall und Sport

Wie kann das zusammenhängen: Durchfall und Sport?

Die bekanntesten Ursachen für Durchfall sind falsche Ernährung, zuviel Bier (Bier-Schiß), Viren, Bakterien und Nahrungsmittelunverträglichkeiten gegen Laktose oder ähnliches. Aber auch die Nerven können den Darm so reizen, daß es zu einem Durchfall kommt.

Wie hängen Durchfall und Sport zusammen?

Verdauungsprobleme sind in allen Bevölkerungsschichten weit verbreitet. Auch Bewegungsmangel ist ein Problem unserer Gesellschaft. Zum Teil kann man Verdauungsproblemen wie Durchfall und Verstopfung mit Sport lösen. Regelmäßige und moderate Bewegung hilft, den Darm in Bewegung und fit zu halten.

Essen Sie schon gesund, vitaminhaltig und ballaststoffreich? Das ist nämlich die Grundlage für eine gute Darmgesundheit.

Um die häufigsten Ursachen für Durchfall, nämlich Streß, Unruhe und Nervosität, zu bekämpfen, können Sie Sport treiben.

Treiben Sie regelmäßig Sport an der frischen Luft, dies führt zu einer positiven Stärkung des Darms. Wenn Sie nicht nur einfach spazieren gehen oder joggen möchten, können Sie auch schwimmen oder Rad fahren. Wichtig ist, daß sie regelmäßig und ausdauernd Sport treiben.
Wenn Sie dann noch den Sport durch eine gesunde Ernährung unterstützen, können Sie den Durchfall mit Sport ausgleichen.

Auch bei Verstopfung müssen Sie nicht auf Medikamente oder Abführmittel zurückgreifen, nehmen Sie stattdessen ein paar Walkingstöcke in die Hand und laufen Sie los!

Gesunde Ernährung

Gönnen Sie sich eine frische Küche! Eine gesunde Ernährung ist die optimale Durchfallprophylaxe!
Mit Fertig-Nahrung und Convenience-Produkten und deren enthaltenen Fetten, Zucker, Süßstoffen und Geschmacksverstärkern haben Sie ein erhöhtes Risiko Durchfall zu bekommen. Diese wirken nämlich abführend.
Sie sollten es auch vermeiden, unreifes Obst zu essen. Ebenso können Früchte in Verbindung mit Wasser Durchfall auslösen. Verzichten Sie nach dem Konsum von Weintrauben auf Mineralwasser, das kann zu Durchfall führen!

Ballaststoffe

Natürliche Ballaststoffe sind wichtig, damit der eigene Körper entgiften kann. Die Darmperistaltik schläft ein, wenn sie nur Fastfood und Produkte aus Weißmehl bekommt. Auch Fette sind schlecht für den Darm. Wenn dann noch Streß und Unruhe dazukommt, ist ein Reizdarm vorprogrammiert.

Essen Sie mittags nicht in einem Schnellimbiss! Gönnen Sie sich einen Spaziergang mit einer belegten Scheibe gutem Vollkornbrot und ein wenig Obst. Das ist gesunde Ernährung und leichte Bewegung zugleich, die den Darm entlastet und damit eine gute Durchfallprophylaxe darstellt. So verringert Sie die Gefahr von Durchfall und Sport ist immer gut!

Wenn Ihnen allerdings Ballaststoffe Probleme bereiten, dann stellen Sie Ihr Essverhalten um. Steigen Sie dann auf leicht verdauliche Kost und Joghurt um – insbesondere vor anstrengenden Wettkämpfen oder Turnieren.

Durchfall und Sport – Sport als Ursache

Sport ist nicht nur ein gutes Mittel, um Durchfall oder Verstopfung vorzubeugen. Sport kann sogar Durchfall auslösen! Da nennt sich der Durchfall dann Läufer-Diarrhoe!

Dieses Effekt tritt nämlich besonders häufig bei Läufern auf. Ungefähr jeder dritte Läufer hat während eines Langsteckenrennens oder danach schon Erfahrungen mit Durchfall gemacht.
Warum es aber nun besonders Läufer trifft, ist weder wissenschaftlich noch medizinisch erforscht und erwiesen.

Wenn ein Sportler hingegen vor dem Wettkampf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit oder Laktoseintoleranz hat oder zu ballaststoffhaltiger Nahrung greift, kann dies auch einen Reizdarm auslösen. Oder Sportler nehmen zuviele oder zu verschiedene Vitamin- und andere Präparate zu sich, die eine abführende Wirkung besitzen und so Durchfall auslösen.